Hábitos saludables: ¿cuáles son los más importantes y qué beneficios tienen?

Alimentación equilibrada

Para hablar de hábitos saludables tenemos que empezar por uno de los más importantes: la alimentación saludable. Según BetterUp, tener una buena dieta es clave para tener una vida más larga y plena.

Este hábito implica la ingesta adecuada de nutrientes esenciales que el cuerpo requiere para funcionar correctamente. Una dieta equilibrada no solo debe centrarse en la cantidad de alimentos que se consume, sino en la calidad.

Lo ideal es incluir alimentos de diferentes grupos como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales. Existen muchos alimentos con los que se pueden preparar comidas sanas, como las que te recomendamos en el artículo que puedes visitar a través del enlace.

Pero, ¿basta con comer de una forma más variada? Para alimentarse bien también es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados, y evitar productos que contengan azúcares añadidos, grasas trans y sodio en exceso.

Optar por alimentos frescos y naturales, en lugar de opciones procesadas, proporciona nutrientes esenciales de manera más directa y contribuye a una dieta más equilibrada y beneficiosa para el organismo. 

Hidratación

La hidratación es otro factor importante y es indispensable prestarle atención si se quiere empezar a tener hábitos saludables. De hecho, para WebMD, se encuentra al principio de la lista por los beneficios que tiene para el cuerpo.

El agua interviene en la gran mayoría de las funciones fisiológicas, desde la absorción de nutrientes hasta la regulación de la temperatura corporal. Además, mantenerse bien hidratado permite que el cuerpo elimine las toxinas y los desechos de manera eficiente.

Aunque de manera general se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, el número puede incrementarse cuando se realizan actividades físicas demandantes o cuando se está expuesto a altas temperaturas. 

Ejercicio

El ejercicio regular es un componente fundamental para mantenerse saludable y promover el bienestar físico y mental. Se trata de una actividad que contribuye al mantenimiento de un peso corporal saludable, a mejorar la resistencia física y a fortalecer el sistema cardiovascular.

Según WebMD, el ejercicio incluso puede ayudar a que las personas vivan mucho más tiempo. Lo mejor de todo es que no se tiene que dedicar mucho tiempo a ello, ni se tienen que realizar ejercicios muy complicados, con tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico al día es posible disminuir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Otro aspecto que tenemos que destacar sobre los beneficios de tomar el ejercicio como un hábito es su impacto sobre el estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generadores de sensaciones de bienestar.

Precisamente por eso el ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y puede ser un elemento importante en el tratamiento y la prevención de condiciones como la depresión.  

Descanso y sueño

Para mantener la salud física y mental también es importante tener buenos hábitos de descanso y sueño. Esto incluye:

• Tener un horario de sueño constante.
• Tener rituales regulares a la hora de acostarse a dormir.
• Limitar el consumo de cafeína.
• Limitar el tiempo que se dedica a echar siestas durante el día.
• Utilizar el dormitorio exclusivamente para dormir.

La calidad del sueño juega un papel crucial en la capacidad del cuerpo para recuperarse y rejuvenecer, y aunque al principio pueda resultar difícil cambiar de hábitos y prestarle más atención a la manera en la que se duerme, se debe realizar un esfuerzo para lograrlo. 

Gestión del estrés

El estrés es algo que tiene un impacto muy fuerte sobre nuestro cuerpo y mente, por ello, es necesario desarrollar estrategias que nos permitan gestionarlo de forma saludable. Para muchas personas es fundamental incluir dentro de sus hábitos algunas prácticas como la meditación y el yoga, ya que de esta manera pueden contrarrestar los efectos del estrés.

Según Mayo Clinic, cuando el estrés no se gestiona de la manera correcta, puede generar:

• Ansiedad.
• Depresión.
• Problemas digestivos.
• Problemas para dormir.
• Enfermedades del corazón.

Ten presente que la gestión del estrés no implica eliminar por completo las situaciones estresantes de la vida, sino aprender a manejarlas de manera efectiva. 
 

Relaciones saludables

Las relaciones que tenemos con otras personas tienen un gran peso en nuestro bienestar emocional y en nuestra calidad de vida. Por eso, es importante esforzarse por tener relaciones saludables con quienes nos rodean.

Establecer y mantener conexiones positivas con los demás no solo contribuye a la felicidad individual, sino que también influye significativamente en la salud física y mental.

Para muchas personas, las relaciones son un factor que contribuye a reducir el estrés, y que previene la aparición de algunos trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Claro que, para que esto sea efectivo, se deben mantener límites saludables y evitar las relaciones tóxicas o de codependencia. 
 

Higiene personal

Dentro de los hábitos saludables también tenemos que destacar la importancia de los hábitos de higiene personal. Estos abarcan una serie de prácticas cotidianas muy amplias, destinadas a mantener la limpieza y prevenir enfermedades.

Algunos de los hábitos de higiene personal que se suelen recomendar para estar saludable y evitar problemas de salud son lavarse las manos y cepillarse los dientes de forma regular. Hay que tener presente que las manos son un vehículo común para la transmisión de gérmenes y bacterias, y que una mala higiene bucal puede derivar en caries y enfermedades en las encías.

Según Everyday Health, la falta de higiene personal puede ser una señal de problemas, ya que es algo que suele estar relacionado a la depresión y otros trastornos mentales. 

Cuidado de la piel

Además de los hábitos de higiene personal que comentamos en el punto anterior, es necesario dedicarle tiempo y atención al cuidado de la piel. Esto implica limpiarla de manera regular, ya que la acumulación de suciedad, grasa y otros contaminantes en la piel puede obstruir los poros y contribuir al desarrollo de imperfecciones, como espinillas y puntos negros.

La falta de limpieza también puede contribuir al desarrollo de otras enfermedades cutáneas, por eso es que es tan importante bañarse con regularidad, utilizar ropa limpia y cambiar la ropa de cama cada cierto tiempo. 

Cuidado de la salud mental

Los hábitos saludables no solo abarcan aspectos físicos, sino también mentales. En este sentido, y con el propósito de cuidar de la salud de manera integral, se deben poner en práctica ciertas estrategias.

La Utah State University recomienda:

• Encontrar actividades de disfrute o satisfacción personal.
• Tomarse algo de tiempo para meditar.
• Limitar el tiempo que se dedica a las redes sociales.

La cantidad de estrategias que existen para el cuidado de la salud mental es muy amplia. Lo ideal es consultar con un especialista y buscar ayuda profesional en caso de que se estén experimentando problemas con los que resulte muy difícil lidiar. 

Límites con el uso de los dispositivos electrónicos

El uso excesivo de los dispositivos electrónicos como los teléfonos y las tablets puede tener consecuencias negativas para la salud de las personas. Por eso, resulta cada vez más importante tener control sobre la cantidad de tiempo que se utilizan estos dispositivos.

Es recomendable establecer un tiempo específico para el uso de pantallas y promover actividades alternativas, como el juego al aire libre o la lectura. La tecnología ofrece muchas ventajas, pero hay que tener control y no utilizarla de forma excesiva. 

¿Cuáles son los beneficios de tener hábitos saludables?

Ya hablamos de diferentes hábitos saludables que puedes adoptar en el día a día, pero vale la pena que mencionemos por qué es recomendable hacer un cambio y llevar un estilo de vida más saludable.

No se trata nada más de mantener un peso corporal adecuado, sino que abarca aspectos que tienen que ver con la calidad del sueño, el sentido de propósito y la conexión con otras personas.

Adoptar hábitos saludables impacta directamente en el bienestar físico, mental y emocional de las personas, y gracias a ellos es posible tener una mayor calidad de vida. 
 

¿Qué hábitos se deben evitar para estar saludable?

Para gozar de una buena salud no solo hay que empezar a tener hábitos saludables, sino que hay que eliminar ciertos hábitos que pueden tener un impacto negativo sobre la salud física y mental.

Estamos hablando del consumo de tabaco y alcohol, principalmente, pero esto también abarca el sedentarismo, la exposición a las pantallas y la mala gestión del estrés. Si se quieren obtener resultados positivos a largo plazo es necesario hacer un cambio que abarque todos estos aspectos y promover un enfoque integral en lo que respecta al cuidado de la salud.